Alimentation pendant la grossesse – mythes, conseils et interdits

Tu dois absolument faire attention à cela

« Mange deux fois plus ! »

Ce mythe a perduré longtemps et aujourd'hui encore, j'entends souvent, surtout de la part des grands-mères, que je dois manger beaucoup plus. Mais ce n'est pas vrai. Oui, pendant la grossesse, tu dois consommer quelques calories supplémentaires, mais nous parlons ici d'à peine 10 %. Ce que je peux toujours te conseiller en matière de quantité : écoute ton corps. Pendant mes grossesses, j'ai eu des phases où j'avais très faim, mais aussi des phases où je ne pouvais pratiquement rien manger. Ne te stresse donc pas, mange simplement autant que tu as faim.

Le café est interdit

L'Autorité européenne de sécurité des aliments affirme qu'une consommation quotidienne maximale de 200 mg, soit environ deux tasses de café de taille normale, est tout à fait sans danger. Tu peux donc continuer à boire ton café ou d'autres boissons contenant de la caféine. Cependant, certains rapports, indiquent que même de petites quantités peuvent avoir un impact sur la croissance de l'enfant. Si tu ne bois du café que pour son goût, commande ou achète simplement la version sans caféine pendant ta grossesse. C'est ce que je fais, en tout cas, et je m'accorde rarement une tasse ou une autre boisson contenant de la caféine.

3 choses auxquelles tu devrais renoncer complètement

Il existe en effet certains aliments que tu dois absolument éviter pendant ta grossesse :

1. la viande ou le poisson crus ou à moitié cuits peuvent par exemple transmettre la toxoplasmose. Si cela ne présente généralement aucun danger pour toi (beaucoup de personnes ne s'en aperçoivent même pas lorsqu'elles l'ont contractée), l'agent pathogène peut être très dangereux pour ton futur bébé. Conseil : tu peux te faire dépister pour la toxoplasmose chez ton gynécologue. Si tu l'as déjà eue, ton corps développe généralement des anticorps qui te protègent à vie contre une nouvelle infection. Mais parle-en plus en détail avec ton médecin.
2. Le lait cru et les produits à base de lait cru peuvent être contaminés par des listérias, qui peuvent également être très dangereuses pour ton bébé en pleine croissance. Bonne nouvelle pour tous les amateurs de fromage : il existe de très nombreuses variétés de fromages pasteurisés que vous pouvez consommer sans crainte.
3. Les œufs crus et les plats qui en contiennent peuvent contenir des bactéries telles que la salmonelle. Ce que je ne savais pas lors de ma première grossesse : la mayonnaise vendue dans le commerce ne contient (normalement) pas d'œufs crus. Mais si, comme moi, tu veux quand même jouer la carte de la sécurité ou si tu ne veux pas renoncer à des plats tels que le tiramisu, opte simplement pour l'alternative végétalienne.

Alimentation végétalienne ou végétarienne

Je voudrais partager ici mon expérience personnelle, car les articles scientifiques et les avis des experts divergent souvent considérablement sur ce sujet. Avant ma première grossesse, je suivais un régime entièrement végétalien, à l'exception du repas de Noël en famille. Lorsque je suis tombée enceinte, j'ai soudainement eu d'incroyables envies de hamburgers. Et les hamburgers végétaliens ne me satisfaisaient pas du tout, seuls ceux à base de viande bovine véritable me convenaient. Au cours des trois premiers mois de ma deuxième grossesse, j'avais en revanche très envie de poulet. Je suis aujourd'hui enceinte de sept mois et je me nourris à nouveau principalement de manière végétalienne. Mes analyses sanguines sont normales et mon enfant et moi allons très bien. Pour être honnête, lors de mes deux grossesses, cela aurait été une torture de ne pas céder à mes envies, car elles étaient souvent trop fortes.

Conclusion

Mon conseil le plus important : écoute ton corps ! Pendant la grossesse, je trouve qu'il est plus important que jamais de ne rien s'interdire et de manger simplement ce dont on a vraiment envie. Tu te fais du bien, tu es de bonne humeur et tu fais du bien à ton bébé. À l'exception, bien sûr, des aliments dont la nocivité est avérée (; Si tu n'es pas sûre de ne pas manquer de certains nutriments ou si tu ne te sens pas bien, consulte toujours ton médecin.