Ernährung in der Schwangerschaft – Mythen, Tipps und No-Gos

Darauf solltest du unbedingt achten

“Iss doppelt so viel!”

Dieser Mythos hat sich lange gehalten und auch heute noch höre ich oft, vor allem von den Omas, dass ich viel mehr essen muss. Doch das stimmt so nicht. Ja, während einer Schwangerschaft solltest du ein paar Kalorien mehr zu dir nehmen, allerdings reden wir hier gerade mal von zehn Prozent. Was ich dir bei der Menge aber immer raten kann: Hör auf deinen Körper. Während meiner Schwangerschaften habe ich Phasen gehabt, in denen ich super viel Hunger hatte, genauso aber auch Phasen, in denen ich so gut wie nichts essen konnte. Mach dir also keinen Stress, sondern iss einfach so viel, wie du Hunger hast.

Kaffee ist verboten

Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit sagt, dass bis zu 200 mg am Tag, das entspricht etwa zwei normal grossen Tassen Kaffee, vollkommen unbedenklich sind. Du darfst also weiterhin deinen Kaffee oder auch mal andere Getränke mit Koffein konsumieren. Es gibt allerdings auch Berichte, wie diesen hier, die besagen, dass bereits geringe Mengen Auswirkungen auf das Wachstum des Kindes haben können. Wenn du Kaffee also nur wegen des Geschmacks trinkst, bestelle oder kaufe doch während der Schwangerschaft einfach die koffeinfreie Variante. So mache ich es zumindest und gönne mir selten auch mal eine Tasse oder ein anderes Getränk mit Koffein.

3 Dinge auf die du komplett verzichten solltest

Es gibt tatsächlich bestimmte Lebensmittel, die du während einer Schwangerschaft komplett meiden solltest:

1. Rohes oder nur halb gegartes Fleisch oder Fisch können beispielsweise Toxoplasmose übertragen. Das ist für dich selbst zwar meist unbedenklich (bei vielen bleibt es sogar unbemerkt, wenn sie es mal hatten), allerdings kann der Krankheitserreger super gefährlich für dein Ungeborenes werden. Tipp: Du kannst dich auf Toxoplasmose beim Frauenarzt testen lassen. Wenn du es schon mal hattest, entwickelt dein Körper in der Regel Antikörper, die dich lebenslang vor einer erneuten Ansteckung schützen. Sprich hier aber einfach nochmal genauer mit deinem Arzt.
2. Rohmilch und Rohmilchprodukte können mit Listerien verseucht sein, die ebenfalls sehr gefährlich für deinen heranwachsenden Säugling sein können. Die gute Nachricht für alle Käseliebhaber: Es gibt super viele Käsesorten, die pasteurisiert sind und die du dadurch bedenkenlos essen darfst.
3. Rohe Eier und Gerichte, die rohe Eier enthalten können Bakterien wie Salmonellen enthalten. Was ich bei meiner ersten Schwangerschaft nicht wusste: Gekaufte Mayonnaise beispielsweise enthält (normalerweise) keine rohen Eier. Wenn du aber, wie ich, trotzdem auf Nummer sicher gehen willst, oder auf Gerichte, wie Tiramisu nicht verzichten möchtest, wähle einfach die vegane Alternative.

Vegane oder vegetarische Ernährung

Hier möchte ich mit dir meine eigene Erfahrung teilen, denn die wissenschaftlichen Artikel und Expertenmeinungen gehen hier oftmals ziemlich auseinander. Vor meiner ersten Schwangerschaft habe ich, abgesehen vom Weihnachtsessen bei der Familie, komplett vegan gelebt. Als ich dann schwanger wurde, hatte ich plötzlich unglaubliche Gelüste auf Burger. Und dabei haben mich vegane Burger überhaupt nicht befriedigt, sondern nur die, die mit echtem Rindfleisch waren. Die ersten drei Monate meiner zweiten Schwangerschaft hatte ich hingegen total viel Lust auf Hühnchen. Mittlerweile bin ich im siebten Monat schwanger und ernähre mich wieder überwiegend vegan. Meine Blutwerte sind alle in Ordnung und mir und dem Kind geht es super. Um ehrlich zu sein, wäre es bei beiden Schwangerschaften eine Qual gewesen, meinen Gelüsten nicht nachzugeben, weil sie oft einfach zu stark waren.

Fazit

Mein allerwichtigster Tipp an dich: Hör auf deinen Körper! Gerade während der Schwangerschaft finde ich es wichtiger denn je, sich selbst nichts zu verbieten und einfach das zu essen, worauf du wirklich Lust hat. Du tust dir selbst, deiner Laune und dadurch auch deinem Baby etwas Gutes. Natürlich abgesehen von den nachweislich schädlichen Lebensmitteln (; Solltest du dir mal unsicher sein, ob dir vielleicht doch ein Nährstoff fehlt oder du dich nicht gut fühlen, sprich immer mit deinem Arzt.