Le sport pendant la grossesse : qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qu'il vaut mieux éviter ?

Ne pas faire de sport est la solution la plus sûre, mais...

Ne pas faire du tout de sport pendant la grossesse est certes la solution la plus simple et la plus sûre à première vue, mais ce n'est certainement pas la meilleure. En effet, les femmes enceintes qui font régulièrement de l'exercice ont généralement moins de troubles. En fin de compte, il en va de même que pour les femmes non enceintes. Le sport stimule le système cardiovasculaire, réduit le risque de maladies telles que le diabète (gestationnel) ou prévient les maux de dos. Mais ce n'est pas seulement pendant la grossesse, c'est aussi pendant l'accouchement qu'il est utile d'avoir conservé, voire développé, son endurance et sa force (mentale et physique). De plus, l'activité physique améliore le bien-être psychique et peut ainsi contribuer à un meilleur sommeil et à un plus grand équilibre. Comme tu peux le constater, le sport est donc tout à fait recommandé.

Ce que tu dois absolument éviter

Si tu as maintenant envie de faire du sport, il y a toutefois quelques choses que tu dois absolument éviter :

1. La respiration forcée

provoque une pression trop importante et peut même entraîner des contractions prématurées. C'est pourquoi l'entraînement de force maximale est fortement déconseillé.

2. Les mouvements rapides et saccadés

car ils pourraient endommager les ligaments et les tendons, qui sont relâchés sous l'effet des hormones.

3. Les étirements trop intenses

afin de protéger vos ligaments et vos tendons. La règle est la suivante : ne vous étirez que jusqu'à la première douleur.

4. Les sprints / l'entraînement de la force explosive

sont souvent trop exigeants pour le système cardiovasculaire pendant la grossesse. Il est donc préférable de s'entraîner à une intensité plus faible.

5. Les sports de combat ou les sports présentant un risque élevé de chute et de blessure

représentent un danger potentiel pour votre enfant à naître.

6. Les exercices abdominaux

car ils peuvent aggraver la diastasis recti (= écartement des muscles abdominaux) et également trop solliciter le plancher pelvien.

Ces 5 sports sont particulièrement adaptés

Si vous vous demandez quels sports pratiquer, voici le TOP 5 pour les femmes enceintes :

1. La natation et l'aquagym

sont deux sports très doux pour les articulations qui peuvent soulager les douleurs, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres. Lorsque le ventre devient plus lourd, l'eau en absorbe une grande partie du poids et permet de se sentir à nouveau légère comme une plume, au moins pendant un court instant. D'ailleurs, si vous avez déjà un enfant, il est fortement recommandé d'aller à la piscine ensemble. Vous pourrez ainsi tenir votre aîné dans vos bras un peu plus longtemps, même pendant votre grossesse.

2. Yoga

Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, vous connaissez probablement assez bien votre corps. Par conséquent, faites simplement ce qui vous fait du bien. Il vaut mieux éviter les flexions arrière et les torsions trop intenses. Si vous commencez seulement pendant votre grossesse, il est recommandé de suivre un cours de yoga spécialement conçu pour les femmes enceintes. Les exercices y sont spécialement adaptés et les cours sur place permettent de mieux veiller à la bonne exécution des mouvements.

3. Le vélo

favorise la circulation sanguine dans les jambes et prévient les thromboses. De plus, ce sport est également très doux pour les articulations. Veille simplement à ce que ton ventre ait toujours suffisamment de place, surtout si tu es déjà à un stade avancé de ta grossesse.

4. Gymnastique prénatale

Il s'agit en fin de compte d'un entraînement physique / d'une séance d'entraînement spécialement adapté à la grossesse. Il permet de renforcer les muscles, mais aussi, et surtout, la force mentale. Il a également un effet positif sur le système cardiovasculaire et peut réduire le risque de thrombose, d'hypertension et de diabète gestationnel.

5. La marche rapide / la randonnée ou simplement la promenade

sont particulièrement recommandées, car elles ménagent les articulations et se pratiquent dans la nature, ce qui augmente notre bien-être. De plus, ce sont d'excellents sports pour notre système cardiovasculaire et ils conviennent parfaitement aux débutants.

Conclusion

Si tu pratiques un sport depuis longtemps, il est avant tout important d'être à l'écoute de ton corps. Si tu n'es pas sûre de pouvoir continuer à pratiquer ton sport, il est préférable d'en parler à ton médecin traitant. Si tu n'as pas encore trouvé de sport qui te plaît vraiment, la grossesse est peut-être l'occasion d'essayer quelque chose de nouveau. Teste simplement les nombreuses activités proposées aux femmes enceintes et ne te mets pas trop de pression. Le plus important est que tu te sentes bien et que tu prennes du plaisir. Et peut-être que tu te feras même de nouvelles amies mamans.