Entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse
par Alessia
Quand faut-il commencer les exercices du plancher pelvien et pourquoi ?
Il est bien connu que l'activité physique et le sport sont très bénéfiques pendant la grossesse, et pas seulement pour le bien-être de la mère. Ils ont également une influence positive sur le développement physique et mental du bébé.
C'est précisément parce que la grossesse sollicite fortement le plancher pelvien qu'il est conseillé de l'entraîner régulièrement. Ces exercices peuvent contribuer à prévenir les maux de dos. Le plancher pelvien nous aide non seulement à lutter contre l'incontinence, mais il soutient également le bébé et maintient tous nos autres organes à leur place. Les exercices stabilisent le tronc et améliorent la posture. Les femmes qui entraînent leur plancher pelvien dès le début de leur grossesse devraient (espérons-le) souffrir de moins de douleurs après l'accouchement.
Important à savoir :
Il ne suffit pas de s'entraîner, il faut également apprendre à détendre consciemment le plancher pelvien. Cela est particulièrement important pour l'accouchement et peut avoir une grande importance.
Quels exercices sont adaptés pendant la grossesse?
Il est préférable de demander conseil à un spécialiste, par exemple un physiothérapeute ou une sage-femme, pour savoir exactement quels exercices tu peux faire. Cela dépendra certainement aussi de vos antécédents de grossesse. Il est important de ne pas exagérer les exercices du plancher pelvien. Il est préférable de faire des séances d'entraînement courtes et longues. L'avantage de l'entraînement du plancher pelvien est qu'il ne nécessite aucun matériel et peut être facilement effectué à la maison.
Conclusion
L'important est de rester active sans oublier le plancher pelvien, mais sans le surmener non plus. Un autre élément essentiel de l'entraînement consiste à détendre consciemment le plancher pelvien. Il est certainement utile de travailler avec des spécialistes et de demander des conseils, tant pendant qu'après la grossesse.
Alessia travaille depuis des années dans la garde d'enfants et est diplômée en pédagogie de l'enfance. Depuis peu, elle est elle-même maman d'une petite fille. Pendant son temps libre, elle aime faire des randonnées, du judo et lire.
Cet article de blog a été publié le 1er janvier 2023.
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