Récupération après l'accouchement

Retraite : renforcement de la musculature

La rééducation périnéale désigne les exercices qui contribuent à renforcer la musculature du ventre et du plancher pelvien. Le tronc et le dos doivent également être renforcés après la grossesse. La rééducation est généralement recommandée entre six et huit semaines après l'accouchement par voie vaginale, et plutôt après huit à dix semaines après une césarienne. Il est important de mentionner cela : Il n'est jamais trop tard pour faire un entraînement postnatal. Les muscles droits de l'abdomen, en particulier, sont très sollicités pendant la grossesse. Comme ils s'écartent en raison du ventre qui ne cesse de grossir à partir de la 20e semaine de grossesse, il se forme généralement une fente entre les muscles. C'est ce que l'on appelle dans le jargon médical le « diastasis rectal ». En raison de la grossesse, le ventre et le bassin doivent devenir très souples et les muscles s'étirent. Le premier parce que le ventre devient de plus en plus gros et le second parce que le corps se prépare à l'accouchement. Et ce sont précisément ces muscles qu'il faut ensuite renforcer. Les exercices du plancher pelvien occupent une grande partie de la rééducation périnéale. Mais il n'est pas seulement important de renforcer le plancher pelvien. Souvent, des problèmes peuvent survenir en raison d'une trop grande tension. Il est donc important de relâcher de temps en temps la tension dans le plancher pelvien. Des exercices ciblés permettent d'y parvenir.

Avantages de la rééducation périnéale

On fait donc de la rééducation périnéale pour que les muscles se renforcent à nouveau. Le corps doit retrouver autant que possible son état d'origine avant la grossesse. La stabilité retrouvée des muscles ainsi que le renforcement du plancher pelvien sont essentiels. Cela permet d'éviter les problèmes d'incontinence et de pouvoir sauter sur le trampoline avec les enfants, même à un âge avancé.

La rééducation périnéale peut également être très précieuse pour ton psychisme. Car dans cette période qui suit la naissance, c'est surtout ton petit bébé qui est très important et toujours au centre de l'attention. Pendant la gymnastique hebdomadaire, tu fais quelque chose rien que pour toi. En outre, tu améliores ta perception de ton corps, car tu dois réapprendre à connaître ton corps après les épreuves de la grossesse.

Durabilité de la rééducation périnéale

La plupart du temps, la rééducation périnéale donne de bons conseils ou des exercices faciles à appliquer au quotidien. Ainsi, on s'y tient toujours un peu. Plus tu appliqueras ces exercices, meilleur sera le résultat en termes de renforcement des muscles.

La caisse de maladie offre également une incitation financière. Comme celles-ci sont également intéressées à ce que les femmes suivent la rééducation, elles versent un supplément en fonction de l'assurance complémentaire. Dans certains endroits où l'on peut suivre une formation postnatale, une garde d'enfants est également proposée. Tu peux ainsi assister au cours le matin ou l'après-midi sans devoir organiser une baby-sitter. Il vaut donc la peine de se renseigner sur les offres proposées en plus de la rééducation périnéale.

Tu rencontreras peut-être aussi des exercices du plancher pelvien dans d'autres endroits. Je fais par exemple du Pilates depuis des années et j'ai remarqué combien d'exercices sur le plancher pelvien étaient présents dans le Pilates. Je ne l'avais pas remarqué auparavant. Car avant ma grossesse, je ne me concentrais clairement pas sur le plancher pelvien.

Conclusion

La rééducation est une partie importante après le post-partum et doit absolument être faite. Tes muscles seront renforcés et tu seras prête pour d'autres activités sportives. En plus, tu peux t'accorder une petite pause dans ton quotidien avec ton bébé. En prime, tu fais la connaissance d'autres jeunes mamans et tu peux peut-être encore nouer l'un ou l'autre contact.