Fatigue pendant la grossesse : causes et conseils

D'où vient la fatigue pendant la grossesse ?

D'une part, les changements hormonaux entraînent une forte augmentation du taux de progestérone, une hormone qui prépare le corps à la grossesse. La progestérone a un effet calmant et peut donc provoquer une fatigue intense.

De plus, ton corps travaille dur pour fournir au bébé les nutriments et l'oxygène dont il a besoin, ce qui entraîne des modifications de la circulation sanguine. Le volume sanguin augmente, ce qui sollicite davantage le cœur et la circulation.

Une autre cause de fatigue peut être une baisse du taux de glycémie ou de fer, ou une diminution de la pression artérielle, car ton corps a besoin de plus d'énergie pour subvenir aux besoins du bébé. Cela peut entraîner une fatigue accrue.

Les adaptations physiques et émotionnelles liées à la grossesse jouent également un rôle. Les nouveaux changements et l'excitation ou les inquiétudes éventuelles peuvent également être épuisants sur le plan émotionnel et physique.

Que faire contre la fatigue liée à la grossesse ?

• Suffisamment de sommeil : écoute ton corps et accorde-toi suffisamment de sommeil et de courtes siestes pendant la journée. Ton corps fournit actuellement beaucoup d'efforts. Accorde-lui suffisamment de repos.
• Alimentation équilibrée : mange régulièrement et veille à avoir une alimentation riche en vitamines (en particulier en vitamine C), en minéraux (en particulier en fer) et en protéines. Les glucides complexes, les fruits, les légumes et les collations riches en protéines t'aideront à maintenir ton niveau d'énergie stable.
• S'hydrater suffisamment : la déshydratation peut accentuer la fatigue. Veille à boire suffisamment d'eau pour favoriser ta circulation sanguine.
• Faire de l'exercice modéré : une activité physique modérée, comme la marche, la natation ou le yoga prénatal, peut stimuler ta circulation sanguine et augmenter ton énergie.
• Air frais : de courtes pauses à l'extérieur peuvent faire des merveilles pour te sentir plus fraîche et plus alerte.
• Prévoir des phases de repos : prévois des moments spécifiques pour te détendre, surtout lorsque tu te sens épuisée. Le surmenage peut encore accentuer la fatigue.

Quand dois-je consulter un médecin ?

La fatigue diminue souvent au cours du deuxième trimestre, lorsque le corps s'adapte mieux à la grossesse. Cependant, si elle est très intense ou accompagnée d'autres symptômes tels que des vertiges, consulte un médecin ou ta sage-femme afin de t'assurer qu'il n'y a pas d'autres causes liées à ta santé (par exemple, une carence en fer).