La pleine conscience avec les enfants

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Le mot « pleine conscience » est devenu une sorte de mot à la mode. Mais que signifie-t-il ? En fin de compte, cela ne signifie rien de plus que d'être pleinement dans le moment présent, physiquement et mentalement. Malheureusement, nous n'y parvenons que très rarement dans le stress de la vie quotidienne. Nos pensées sont souvent bloquées sur des situations passées ou sur ce que nous devons encore faire plus tard. C'est pourtant l'outil le plus simple pour faire du bien à nous-mêmes et à nos enfants.

La pleine conscience avec un enfant

As-tu déjà essayé d'entreprendre quelque chose avec ton enfant, sans attentes ni contraintes de temps ? Lorsque je me promène avec mon fils d'un an et demi au supermarché, je prends toujours la ferme résolution de le laisser décider du rythme. Il s'arrête souvent pour admirer les fleurs ou être fasciné par les camions qui passent. J'essaie alors simplement de me laisser un peu entraîner dans son monde. Ces excursions sont en effet toujours celles qui sont les plus relaxantes. Sans aucun cri. Et j'en profite aussi totalement. Être tout simplement dans le moment présent. Et à la maison, j'ai parfois l'impression de m'être un peu reposée de toutes les choses à faire.

La pleine conscience pour toi

Tu peux pratiquer la pleine conscience de différentes manières, non seulement avec tes enfants, mais aussi pour toi-même. Cela signifie simplement faire quelque chose pour toi et te concentrer entièrement sur cette activité. Pour moi, il y a surtout deux pratiques que je trouve particulièrement utiles.

La méditation et le yoga

Les deux peuvent nous aider à nous connecter à notre corps et à nos propres sentiments. Pendant la pratique, pose-toi régulièrement la question « Comment je me sens en fait ? » ou « De quoi ai-je besoin en ce moment ? ». Si tu te poses toujours ces questions, elles peuvent te montrer à temps si tu dois changer quelque chose avant d'être complètement débordé.

Combien de temps dois-je prévoir ?

Peut-être te demandes-tu maintenant où tu dois trouver le temps pour une telle pratique. Le quotidien est de toute façon déjà bien rythmé. Je peux te rassurer. Contrairement à l'image que beaucoup d'entre nous ont, le temps que tu y consacres n'est pas du tout important. Quelques minutes par jour peuvent déjà faire une grande différence ! Essaie donc de méditer dès le matin, pendant 5 minutes seulement, et de réveiller ton corps avec de légers étirements de yoga. Rien que ce petit moment peut déjà améliorer ton bien-être et t'aider à commencer la journée de manière plus détendue. Mais il n'y a pas que pour ton bien-être, il y a aussi 3 avantages vraiment super pour ta vie quotidienne avec un enfant :

3 avantages du yoga et de la méditation au quotidien

1. la patience

Pendant une méditation, des pensées que nous ne voulons pas vraiment avoir surgissent régulièrement. Mais le point essentiel est en fait d'apprendre à être patient avec soi-même. Chaque pensée individuelle est acceptable. Il s'agit de s'entraîner à laisser passer les pensées une fois qu'elles sont là. Et c'est exactement ce que nous pouvons ensuite appliquer dans nos relations avec nos enfants. Rester calme et essayer de laisser passer nos pensées négatives afin d'être plus patient avec nos enfants et de pouvoir bien s'occuper d'eux.

2. être dans le moment présent

Pendant que tu médites ou que tu fais du yoga, tu essaies de te calmer et de te concentrer sur le moment/l'exercice. Plus tu t'entraîneras consciemment à ces pratiques, plus il te sera facile de les appliquer à la vie quotidienne. À terme, même inconsciemment. Tu pourras ainsi vivre davantage dans l'instant présent avec tes enfants, au lieu d'avoir déjà cinq pas d'avance avec ta tête.

3. acceptation

Lorsque l'on s'assoit droit ou que l'on fait certains exercices d'étirement en yoga, il arrive souvent au début que l'on soit déstabilisé par un pied qui s'endort ou par l'effort musculaire. Soudain, l'accent n'est plus mis sur la respiration ou le mouvement, mais sur le point précis qui est désagréable. Il s'agit maintenant d'entrer consciemment dans l'acceptation et de rediriger le focus. Si tu y parviens dans ta pratique, tu remarqueras qu'il te sera de plus en plus facile d'accepter certaines choses au quotidien et de te concentrer à nouveau sur le positif.

Conclusion

La pleine conscience, la méditation et le yoga ne sont pas seulement bons pour toi, mais aussi pour tes enfants. Ils sont les premiers à remarquer que tu es plus détendu et plus présent. De plus, c'est quelque chose que tu peux faire non seulement pour toi, mais aussi avec eux. Plus tôt tu les initieras à la pleine conscience, plus vite cela deviendra quelque chose de naturel pour eux. Cela peut à son tour les aider à bien gérer leurs propres sentiments au quotidien.