Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

Wann sollte man Beckenbodentraining starten und wieso?

Bekanntlich sind Bewegung und Sport sehr sinnvoll in der Schwangerschaft und das nicht nur für das Wohlbefinden der Mutter. Auch auf die körperliche und geistige Entwicklung des Babys haben sie einen positiven Einfluss.

Gerade weil die Schwangerschaft den Beckenboden stark beansprucht, ist es ratsam, diesen immer wieder zu trainieren. Das Training kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Nicht nur gegen Inkontinenz unterstützt der Beckenboden uns, sondern er trägt auch das Baby und hält alle unsere anderen Organe am richtigen Ort. Durch das Training wird der Rumpf stabilisiert und die Haltung verbessert. Wer den Beckenboden schon früh trainiert, sollte (hoffentlich) auch mit weniger Beschwerden nach der Geburt rechnen.

Wichtig zu wissen:

Nicht nur Trainieren will geübt sein, sondern auch bewusstes Entspannen des Beckenbodens. Gerade für die Geburt ist dies enorm wichtig und kann von grosser Bedeutung sein.

Welche Übungen eignen sich in der Schwangerschaft?

Lass dich am besten von einer Fachperson, z.B. einer Physiotherapeut:in oder Hebamme, beraten, welche Übungen du genau machen kannst. Dabei kommt es sicher auch auf deine Vorgeschichte der Schwangerschaft an. Wichtig ist, dass du es mit den Beckenbodenübungen nicht übertreibt. Am besten machst du kurze und längere Trainingseinheiten. Das Gute am Beckenbodentraining ist, dass es kein Material benötigt und einfach zu Hause absolviert werden kann.

Fazit

Wichtig bleibt die Tatsache, dass man sich bewegt und den Beckenboden dabei nicht vergisst, jedoch auch nicht mit zu viel Training überfordert. Ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Übens liegt im bewussten Entspannen des Beckenbodens. Sicher hilft es, mit Fachpersonen zusammenzuarbeiten und sich Tipps zu holen - sowohl in als auch nach der Schwangerschaft.