Schwangerschaftsmüdigkeit: Ursachen und Tipps
von Sarina
Woher kommt Schwangerschaftsmüdigkeit?
Zum einen führt die hormonelle Umstellung zu einem starken Anstieg des Hormons Progesteron, das den Körper auf die Schwangerschaft vorbereitet. Progesteron hat eine beruhigende Wirkung und kann daher intensive Müdigkeit auslösen.
Zusätzlich arbeitet dein Körper hart daran, das Baby mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen, was zu Veränderungen im Blutkreislauf führt. Das Blutvolumen nimmt zu, was Herz und Kreislauf stärker beansprucht.
Ein weiterer Grund für die Müdigkeit kann ein Abfall des Blutzucker- oder Eisenspieges oder die Senkung des Blutdrucks sein, da dein Körper mehr Energie benötigt, um das Baby zu versorgen. Dies kann zu verstärkter Erschöpfung führen.
Auch die körperlichen und emotionalen Anpassungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, spielen eine Rolle. Die neuen Veränderungen und mögliche Aufregung oder Sorgen können ebenfalls emotional und körperlich anstrengend sein.
Was hilft gegen Schwangerschaftsmüdigkeit?
- Genügend Schlaf: Höre auf deinen Körper und gönne dir ausreichend Schlaf und kurze Nickerchen tagsüber. Dein Körper leistet gerade viel. Gönne ihm genug Ruhe.
- Ausgewogene Ernährung: Iss regelmässig und achte auf eine Ernährung, die reich an Vitaminen (insbesondere Vitamin C), Mineralien (insbesondere Eisen) und Proteinen ist. Komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und proteinreiche Snacks helfen, deinen Energielevel stabil zu halten.
- Ausreichend Flüssigkeit: Dehydrierung kann Müdigkeit verstärken. Achte darauf, genug Wasser zu trinken, um deinen Kreislauf zu unterstützen.
- Leichte Bewegung: Moderate Bewegung wie Spaziergänge, Schwimmen oder Schwangerschaftsyoga kann den Kreislauf anregen und deine Energie steigern.
- Frische Luft: Kurze Pausen im Freien können Wunder wirken, um dich erfrischt und wacher zu fühlen.
- Ruhephasen einplanen: Plane gezielt Zeiten ein, um dich zu entspannen, gerade wenn du dich ausgelaugt fühlst. Überforderung kann die Müdigkeit noch verstärken.
Wann sollte ich eine ärztliche Fachperson aufsuchen?
Die Müdigkeit nimmt oft im zweiten Trimester ab, wenn sich der Körper besser an die Schwangerschaft anpasst. Wenn sie jedoch sehr stark ist oder von anderen Symptomen wie Schwindel begleitet wird, sprich mit einer ärztlichen Fachperson oder deiner Hebamme, um sicherzustellen, dass es keine anderen gesundheitlichen Ursachen gibt (z.B. Eisenmangel).
Sarina ist verheiratet und Teil einer lebhaften Patchworkfamilie mit fünf Kindern. Die zwei kleinen Jungs schauen bewundernd zu ihren erwachsenen Bonusgeschwistern auf und können es jeweils kaum erwarten, bis die Grossen wieder einmal im Haus sind. Dann steigen nicht nur der Lärmpegel, sondern auch die gute Stimmung. Beruflich bewegt sie sich seit Jahren im Kommunikationsbereich. Sie stellt gerne Fragen, wo andere längst Antworten sehen, und bringt ein feines Gespür für Zwischentöne mit.
Dieser Blogartikel wurde am 18. März 2025 veröffentlicht. Er ist in Zusammenarbeit mit Nancy Bellwald-Pedegai, Hebamme MAS, entstanden.
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